រីករាយថ្ងៃច័ន្ទ! ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យណាស់បន្ទាប់ពីការគេងលក់ស្រួលពេលយប់ខ្ញុំមិនដែលគេងលក់ស្រួលនៅយប់មុនពេលប្រណាំងដូច្នេះកាលពីយប់មិញគឺចាំបាច់ណាស់។
ខ្ញុំបានទទួលការហៅកាលពីយប់មិញថាសមាជិកការិយាល័យហាត់ប្រាណថ្មីត្រូវការការប្រឡងជីវចលនៅព្រឹកនេះដូច្នេះខ្ញុំកំពុងធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅម៉ោង 8 ព្រឹកធម្មតាខ្ញុំមិនចូលដល់អាយុ 9 ឆ្នាំនៅថ្ងៃច័ន្ទ (រាល់ថ្ងៃគឺខុសគ្នា) ។ ដោយពិចារណាថាខ្ញុំមិនបានធ្វើឱ្យថ្ងៃអាទិត្យធម្មតារបស់ខ្ញុំបានបង្កើតផែនការរបស់អ្នកធ្វើផែនការរបស់ខ្ញុំមិនត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតាមរបៀបណាមួយទេ – នោះគឺនៅលើរបៀបវារៈសម្រាប់ថ្ងៃនេះ!
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
ទស្សនាវដ្តីបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 4 ចុះឈ្មោះចូល
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 21 វិនាទី
បន្ទាប់
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
04:31
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:21
ផែនការការងាររបស់ខ្ញុំអំពាវនាវឱ្យមាន 3 ម៉ាយល៍និងកម្លាំងនៅថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំនឹងរំលងការរត់ដោយសារតែការប្រណាំងកាលពីម្សិលមិញហើយធ្វើតែកម្លាំងនៅពេលក្រោយ។
ខ្ញុំគិតថាសណ្ឋាគារចុងសប្តាហ៍នេះ Oatmeal បានធ្វើឱ្យខ្ញុំឃ្លានខ្លាំងណាស់ព្រោះខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងដែលចង់បានល្ពៅដែលមាន oats មួយយប់។ អាក្រក់ពេកខ្ញុំមិនដឹងថាយប់នោះទេ។
ខ្ញុំបានធ្វើចានដ៏ផ្អែមល្ហែមមួយចានគោមផ្អែមល្ហែម: អូករបស់គ្រូបង្វឹកទឹកទឹក 1 tsp ។ គ្រាប់ពូជស៊ុតពណ៌ស 1/4c, ល្ពៅ 1/4 ស៊ីស៊ីល្ពៅ, stevia, ល្ពៅ pie គ្រឿងទេសសណ្តែកដី, ប៊ឺសណ្តែកដី
បម្រើឡើងនៅក្នុងចានបេនណែមបាននាំខ្ញុំពីប្រទេសម៉ិកស៊ិក។ ការពុលនាំមុខនៅទីនេះខ្ញុំមក! បិននិងខ្ញុំបានធ្វើការសម្រេចចិត្តថាយើងពិតជាចង់ទៅទស្សនាប្រទេសអាមេរិកកាំងឬខាងត្បូងមួយផ្សេងទៀតនៅឆ្នាំនេះហើយមិនដែលបានទៅប្រទេសម៉ិកស៊ិកជាមួយគ្នាទេ។ វាស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីខ្លី
ការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍:
m: ភាពខ្លាំង
T: ល្បឿនរត់
w: 3 មនិងកម្លាំង
THS: 40 នាទី REAT
f: ភាពខ្លាំង / យូហ្គា
សាម: អិល
ព្រះអាទិត្យ: គេង
ការធ្វើឱ្យទាន់សម័យនៃអាហារសម្រន់ Smart Smart – អាហារសម្រន់អាហារសម្រន់រយៈពេល 30 ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំចប់ហើយ។ ខ្ញុំបានធ្វើបានល្អណាស់ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ដំបូងហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំចាប់ផ្តើមទម្លាប់អាហារសម្រន់ល្អប្រសើរជាងមុន! គួរឱ្យសោកស្ដាយនៅសប្តាហ៍មុនខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមការទទួលទានអាហារសម្រន់ពេលរសៀលម្តងទៀតព្រោះខ្ញុំមិនបានរៀបចំផែនការជាមុនទេ។
ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យបាត់បង់ពីរផោនកាលពីខែមុន (ទម្ងន់ថ្ងៃសម្រាកនៅទីបំផុតបានចេញមក!) ហើយមិនបានធ្វើអ្វីក្រៅពីការរីករាយនឹងអាហារសម្រន់របស់ខ្ញុំទេ។ ដូច្នេះការឆ្ពោះទៅមុខខ្ញុំនឹងមានគម្រោងអាហារសម្រន់របស់ខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីបញ្ឈប់ការស៊ីស្មៅដោយចៃដន្យ។ សព្វថ្ងៃនេះបញ្ជីអាហារពេញរបស់ខ្ញុំថ្ងៃនេះប៉ុន្តែជាធម្មតាវាគ្រាន់តែជាអាហារសម្រន់ប៉ុណ្ណោះ។
ខ: ប្រូតេអ៊ីនល្ពៅ Oats
S 1: អាល់ម៉ុននិងអេបផល
លីកៈនំសាំងវិចទួរគីសង្គ្រាម
សៀសៈពោតលីងញ៉ាំដំបងឈីស
D: SALSA សាច់មាន់រុំនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ
សំណួរ: តើចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកយ៉ាងម៉េច? តើខ្ញុំនឹកអ្វី?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
មានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចទល់នឹងការប្រណាំងរបស់អ្នក
មានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចទល់នឹងការប្រណាំងរបស់អ្នក
គ្រាប់ពូជ 1 ដែលត្រូវចងចាំមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលខែរបស់អ្នកឬម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ។ គំនិតបណ្តុះបណ្តាលប្រណាំងនៅនាទីចុងក្រោយសម្រាប់
គំនរនៅលើម៉ាយល៍ដំណើរការកម្មវិធីប្រកួតថ្ងៃទី 15 – មេដាយច័ន្ទថ្ងៃច័ន្ទ
គំនរនៅលើម៉ាយល៍ដំណើរការកម្មវិធីប្រកួតថ្ងៃទី 15 – មេដាយច័ន្ទថ្ងៃច័ន្ទ
គំនិតដែលកំពុងដំណើរការកំពូលសម្រាប់ Instagram #medalmonday តើអ្វីទៅជាមេដាយថ្ងៃច័ន្ទ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រកាសមេដាយមាសថ្ងៃច័ន្ទបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងកន្លះ
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
សួស្តី! តើការរត់និងការបរិភោគរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចនៅសប្តាហ៍នេះ? នេះគឺជាការរត់ជុំនៃការរត់អាហារកំប្លែងចៃដន្យនិងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពីទី
ខែសីហាកំពុងដំណើរការប្រតិទិនហាត់ប្រាណយ៉ាងសមស្រប
ខែសីហាកំពុងដំណើរការប្រតិទិនហាត់ប្រាណយ៉ាងសមស្រប
កាលវិភាគដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយផ្អែកផែនការប្រតិទិនខែសីហា។ ខែថ្មីនៃការហាត់ប្រាណនិងគំនិតសម្រាប់អ្នករត់ថ្មីនិងលទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីក្រុង
លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីក្រុង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងស៊ីរ៉ាតុងនិងលទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ រូបថតនិងភាពសប្បាយរីករាយពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរត់ក្នុងឆ្នេរស្អុយ
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងការពិនិត្យឡើងវិញ។ ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងការប្រណាំងប្រណាំងនិងគំនិតសម្រាប់
⚡ដោយ Shareaolic
។