ជំរាបសួរ! វាអាចហើយខ្ញុំពិតជាក្រមុំណាស់ក្នុងការស្វាគមន៍ខែថ្មីហើយពិនិត្យមើលគោលដៅរបស់ខ្ញុំ។ តើអ្នកទទួលបានគ្រាប់បាល់សម្រាប់ឆ្នាំ 2018 ទេ? តើពួកគេជាអ្វីហើយតើពួកគេកំពុងមកយ៉ាងដូចម្តេច?
ប៉ុន្តែមុនពេលដែលយើងជជែកអំពីថានេះជាការប្រមូលផ្តុំយ៉ាងលឿននៃប៉ុស្តិ៍ដែលខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំប្រកាសនិងប្រកាសជាទូទៅដែលខ្ញុំចង់ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ខែមេសា!
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19
ការធ្វើតេស្ត Coronavirus មួយ – របៀបដែលវាដំណើរការ, អ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ដូចជាបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំនិងច្រើនទៀត។ ខ្ញុំទទួលបានតេស្តស្តង់ដារហើយបេនទទួលបានការធ្វើតេស្តដ៏ឆាប់រហ័សរបស់ Covid-19 ។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 5 នាទី 16 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3
00:51
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:16
POST PHART OW:
ការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងនិងបញ្ជីផ្ទៀងផ្ទាត់
ការប្រកាសនេះមានបញ្ជីត្រួតពិនិត្យវេចខ្ចប់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ វាក៏អស្ចារ្យផងដែរសម្រាប់ពេលណាដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរហើយចង់រត់ខណៈពេលចេញពីទីក្រុង។ Make a head to toe list of all the running gear you need to run and use that checklist or make your own list so you don’t forget anything incredibly crucial (and don’t unpack your entire bag because you’re not sure if you ខ្ចប់ឆ្នាំងសាកដែលកំពុងរត់របស់អ្នកឬអ្វីមួយ – ខ្ញុំបានធ្វើដូច្នេះ) ។
និង
វីដេអូគំនិតគំនិតរបស់ Marathon ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុង
នៅពេលដែលខ្ញុំបានរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងខ្ញុំបានយកវីដេអូនៃវគ្គសិក្សាជាច្រើនហើយបន្ទាប់មកបានត្រឡប់មកផ្ទះវិញហើយដាក់បញ្ចូលគ្នានូវការពិនិត្យមើលវីដេអូជាមួយគំនិតទាំងមូល។ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកក្បត់ជាតិដែលមានលក្ខណៈរីករាយទេប៉ុន្តែវាជាវីដេអូមួយក្នុងចំណោមវីឌីអូម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងដ៏ល្អបំផុតនៅទីនោះពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនកំពុងរត់នៅបូស្តុនពិតជាដំណើរការវាហើយកុំឈប់កត់ត្រាវីដេអូនៃភ្នំដែលខូចចិត្តនិងគំនួសពណ៌។ សំណាងសម្រាប់អ្នកខ្ញុំរីករាយក្នុងការដើរសំរាកក្នុងកំឡុងពេលរត់ – ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងរឹងដូច្នេះវាមិនមែនជាបញ្ហាដើម្បីទទួលបានខ្សែអាត់ច្រើននៅតាមបណ្តោយផ្លូវ!
ការបរិភោគអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត:
ខ្ញុំបានព្យាយាមសាវមាករ! វាជាផ្លែឈើដែលមើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលខ្ញុំបានឃើញនៅ Walmart នៅរដ្ឋផ្លរីដា។
ការលើកឡើងរបស់កិត្តិយស:
រូបមន្ត Toast របស់បារាំងលឿន
3 បន្ទះឈីបសូកូឡាឈីសអូតាម៉ាស
អត្ថបទដែលខ្ញុំចូលចិត្តខ្ញុំចង់ធ្វើម្តងទៀត:
ដំណើរការវីអូអេនិងផតខាស់
ខ្ញុំឆ្លើយសំណួរថ្មីៗរបស់អ្នកពី Instagram ហើយពួកគេគ្របដណ្តប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីវិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យរត់ … ទៅតើខ្ញុំបានលូតលាស់សក់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច … ទៅ … អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកខកខានរត់យ៉ាងវែង … និងច្រើនទៀត!
អ្នកអាចស្តាប់វានៅលើការរត់បរិភោគបានធ្វើឱ្យផតឃែស្ថម្តងទៀតឬរីករាយនឹងវីដេអូ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងថាអ្នកចូលចិត្តមួយណា!
Pre Pre រៀបចំសម្រាប់អ្នកប្រណាំងដ៏មមាញឹកគឺជាប៉ុស្តិ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលពោរពេញទៅដោយគំនិតមូលដ្ឋានសម្រាប់របស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយ!
ហើយខ្ញុំចង់ពិនិត្យរកគោលដៅរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ឆ្នាំនេះ … ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនអាចសូម្បីតែឈ្មោះពួកគេបានទេ។ នោះមិនមែនជាសញ្ញាល្អសម្រាប់ការរីកចម្រើនរបស់ខ្ញុំទេ។
បន្ទាប់មកខ្ញុំមិនចង់សូម្បីតែឆែកពួកគេទេព្រោះខ្ញុំច្បាស់ជាបរាជ័យប្រសិនបើខ្ញុំមិនដឹងថាគោលដៅរបស់ខ្ញុំពិតជាអ្វី !!
បូ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានមកជាមួយគ្នាហើយបានលើកឡើងនៅឯទីលំនៅគោលដៅរបស់ខ្ញុំ: 3 យ៉ាងដែលខ្ញុំកំពុងផ្លាស់ប្តូរដើម្បីដំណើរការបានល្អជាងមុន
គោលដៅទាំង 3 ដែលខ្ញុំបានកំណត់គឺល្អដែលពួកគេមានតំលៃសមរម្យនិងអាចធ្វើបាននិងអាចតាមដានបាន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមិនកំទេចពួកគេទេដូច្នេះនេះគឺជាគោលដៅធ្វើឱ្យទាន់សម័យនិងអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានមកវិញ …
3 គោលដៅរត់:
ដំណើរការរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក – ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព: ខ្ញុំពូកែរឿងនេះមួយរយៈហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមត្រលប់ទៅទម្លាប់វិញ … ប៉ុន្តែពិចារណាថាពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរខ្ញុំត្រលប់មករត់វិញ!
ដើម្បីធ្វើ: ត្រូវប្រាកដថាខ្ញុំមានកម្មវិធីដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់ Instagram ប្រចាំថ្ងៃត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅយប់មុនដូច្នេះខ្ញុំមិនចំណាយពេល 2 ម៉ោងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំថតរូបឬការវង្វេងស្មារតី។
2. រក្សាកំណត់ហេតុដែលកំពុងរត់ – ធ្វើឱ្យទាន់សម័យ: ខ្ញុំមានកំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការដែលអាចបោះពុម្ពបានប៉ុន្តែខ្ញុំធ្វើបានល្អបំផុតប្រសិនបើខ្ញុំថតរូបនៃការរត់របស់ខ្ញុំហើយដាក់កំណត់ចំណាំរហ័សនៅក្នុង Google រក្សាការរត់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅសប្តាហ៍នេះដើម្បីត្រលប់ទៅទំលាប់វិញ។
ធ្វើ: ធ្វើកំណត់ចំណាំរហ័សនៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីរាល់ការរត់ឬហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើនិងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍ទៅផ្ទះនៅចុងសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យខ្ញុំទទួលខុសត្រូវ។
3. ផែនការអាហារនិងរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ – ធ្វើឱ្យទាន់សម័យ: ទេ។ ខ្ញុំមិនប្រាកដថាម៉ារ៉ារុងណាដែលខ្ញុំនឹងធ្វើនៅឆ្នាំនេះទេហើយពិតជាមិនមានគម្រោងបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដូច្នេះខ្ញុំមិនបានគ្រោងទុកក្នុងការធ្វើផែនការការងារធ្វើទេ។ ខ្ញុំត្រូវធ្វើទាំងការធ្វើផែនការអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអាហារនៅសប្តាហ៍នេះនិងសប្តាហ៍ក្រោយដើម្បីជួយឱ្យមានការថយក្រោយហើយខ្ញុំត្រូវចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលខ្ញុំចង់ធ្វើនៅឆ្នាំនេះដូច្នេះខ្ញុំពិតជាអាចបណ្តុះបណ្តាលអ្វីមួយបាន។
សូមអរគុណដល់អ្នកអាន / អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនដែលខ្ញុំចង់ធ្វើផែនការអាហារច្រើនថែមទៀតដូច្នេះខ្ញុំអាចចែករំលែកអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនិងចម្អិន!
ធ្វើ: ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រណាំងដែលខ្ញុំចង់ធ្វើនៅឆ្នាំនេះហើយបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ពួកគេ។ សរសេរផែនការអាហារប៉ាន់ស្មានពេញមួយខែដូច្នេះខ្ញុំបានទៅញ៉ាំអាហារដើម្បីរៀបចំប៉ុន្តែអាចប្តូរវាបានប្រសិនបើខ្ញុំបញ្ចប់នូវអ្វីផ្សេងទៀតឬរកឃើញអ្វីមួយនៅលើការលក់ដែលនឹងដំណើរការ។
ខ្ញុំបានបង្កើតគោលដៅមួយចំនួនផ្សេងទៀត (មិនដំណើរការ) សម្រាប់ឆ្នាំនេះប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថានោះជាការនិយាយគោលដៅគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ … យើងនឹងតាមទាន់អ្នកដែលនៅសល់ឆាប់ៗ!
សំណួរ: តើអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកបានធ្វើឬញ៉ាំនៅខែមេសា?
តើគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ខែឧសភាអ្វីខ្លះ? តើគ្រាប់បាល់របស់អ្នកឆ្នាំ 2018 របស់អ្នកមានដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
ធរវែបយប្ដាន
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
កមនើតម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ដំណើរការសប្តាហ៍នៃសប្តាហ៍ទី 1 – ផ្សាយបន្តផ្ទាល់សំណួរនិងចម្លើយ
ដំណើរការសប្តាហ៍នៃសប្តាហ៍ទី 1 – ផ្សាយបន្តផ្ទាល់សំណួរនិងចម្លើយ
ដំណើរការ FOR FIT FRUEPARUNT Facebook សំណួរ Q & A ។ សប្តាហ៍ 1 សំណួរអំពីការរត់និងការសម្រកទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលចង្វាក់បេះដូងនិង
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
សួស្តី! តើការរត់និងការបរិភោគរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចនៅសប្តាហ៍នេះ? នេះគឺជាការរត់ជុំនៃការរត់អាហារកំប្លែងចៃដន្យនិងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពីទី
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1 – កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃវីដេអូ?
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1 – កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃវីដេអូ?
ចាប់ផ្តើមទិនានុប្បវត្តិបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ ថ្ងៃទី 1 ពិនិត្យមើលបន្ទាប់ពីដំណើរការយូររបស់ខ្ញុំ។ ដំណើរការនិងរូបមន្តធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 90 ថ្ងៃបន្ទាប់
សំណួរនិងចម្លើយស្តីពីការរត់ញ៉ាំអ្នកមើលឃើញពាក្យផតឃែស្ថនិងថ្ងៃសង្គ្រោះ
សំណួរនិងចម្លើយស្តីពីការរត់ញ៉ាំអ្នកមើលឃើញពាក្យផតឃែស្ថនិងថ្ងៃសង្គ្រោះ
តើអ្នកបានជាសះស្បើយរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល? រត់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងដំបូងបង្អស់របស់ខ្ញុំហើយឆ្ងល់ថាតើអ្នកដោះចេញអស់រយៈពេលប៉ុន្មាន … គំនិត
អ្នករត់ប្រណាំងអ្នកអភិជនរបស់អ្នក, អ្នកអាន, insta រឿង (មករាភាគ 2) ផតខាស់
អ្នករត់ប្រណាំងអ្នកអភិជនរបស់អ្នក, អ្នកអាន, insta រឿង (មករាភាគ 2) ផតខាស់
សំណួររបស់អ្នកកំពុងដំណើរការប្លុក, ការសរសេរប្លក់សក់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងច្រើនទៀត! ខ្ញុំកំពុងឆ្លើយសំណួរទាំងអស់ដែលបានមកក្នុងរឿងនេះ
តើការរត់រយៈពេលយូររបស់អ្នកត្រូវមានរយៈពេលយូរប៉ុងនិងដំណើរការល្អបំផុតរូបភាពរបស់សំណួរនិងចម្លើយ
តើការរត់រយៈពេលយូររបស់អ្នកត្រូវមានរយៈពេលយូរប៉ុងនិងដំណើរការល្អបំផុតរូបភាពរបស់សំណួរនិងចម្លើយ
តើការរត់រយៈពេលយូររបស់អ្នកនឹងត្រូវរត់ក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលប៉ុន្មាន? វាមានភាពស៊ីវិល – តើអ្នកបានឈប់រត់យ៉ាងដូចម្តេច? rrca coa
⚡ដោយ Shareaolic
។