នៅពេលដែលខ្ញុំបានអានកើតមកដើម្បីរត់នៅឆ្នាំ 2009 ខ្ញុំចង់វេចខ្ចប់វត្ថុរបស់ខ្ញុំហើយផ្លាស់ទៅជ័រម៉ិកស៊ិកឱ្យដូចតារ៉ាម៉ាម៉ា។ ខ្ញុំបានលង់ស្នេហ៍នឹងវប្បធម៌ម្ហូបអាហារដែលកំពុងដំណើរការ – ទាំងអស់របស់វា។
សៀវភៅបានប៉ាន់ស្មានថា Tarahumara គឺជាអ្នករត់ល្អបំផុតដែលធ្លាប់រស់នៅហើយខ្ញុំជឿវា។ សៀវភៅនេះគឺជាហេតុផលដ៏ធំមួយសម្រាប់ចលនាដែលកំពុងដំណើរការដោយជើងទទេរក្លាយជាចរិតលក្ខណៈ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងក
កក់ក្តៅយ៉ាងលឿនសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងមុនពេលដំណើរការរបស់អ្នក។ វិធីដើម្បីត្រៀមខ្លួនដំណើរការ។ ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលដំណើរការ
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 5 នាទី 34 វិនាទី
បន្ទាប់
ការពិនិត្យសៀវភៅកខ្វក់របស់អាមេរិក
12:07
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:34
វាក៏បាននិយាយអំពីគ្រាប់ពូជ Chia ផងដែរចាប់តាំងពី Tarhumara បានទទួលទានពួកគេនៅក្នុងភេសជ្ជៈពិសេសនៅពេលពួកគេកំពុងដំណើរការចម្ងាយឆ្ងាយ។
វាមិនមានភាពចៃដន្យទេដែល ultramarathon ដំបូងរបស់ខ្ញុំបានកើតមកក្នុងការរត់ 50k!
អញ្ចឹងខ្ញុំមិនមានអ្នករត់គេចខ្លួនដោយជើងទទេទេប៉ុន្តែខ្ញុំអាចបោះចោលគ្រាប់ពូជដែលល្អបំផុតជាមួយពួកគេ។ ហើយអ្នកក៏អាចធ្វើបានផងដែរ – នេះគឺជាភាពងាយស្រួលទំនើប
ឆៃឃើញរូបមន្តរបារហ្គ្រែលឡា
គ្មានដុតនំ។ Gluten ឥតគិតថ្លៃ។ instiniettrend ។ ឆ្ងាញ់ណាស់។
គ្រឿងផ្សំ:
1 ពែងអូក
ធញ្ញជាតិស្រូវ 1 ពែង
អំបិល 1/2 tsp
2 tb ។ គ្រាប់ពូជ Chia
cranberries 1/2 ពែង
ឈីសសូកូឡា 1/4 ពែង
pb 1/2 ពែង
1/2 ពែង agave (ឬទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំ / មើមសុីរ៉ូ)
ការដកស្រង់ 1/2 TSP vanilla
ការណែនាំៈលាយគ្រឿងផ្សំ 4 ដំបូងក្នុងចាន។ នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយផ្សំ PB, agave និង vanilla ។ កំដៅ pb លាយក្នុងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 30 វិនាទីឬរហូតដល់រលោងងាយលាយ។
ជំនួយ: ការបាញ់ថ្នាំវាស់ពែងដោយមិនជាប់មុនពេលបន្ថែមភីប៊ីហើយវារអិលចេញ!
ផ្សំគ្រឿងផ្សំសើមនិងស្ងួត។ បន្ថែម cranberries និងឈីបសូកូឡា។ លាយឆ្លងកាត់។
ចុចចូលក្នុងខ្ទះ 8 × 8 ជួរជួរជាមួយក្រដាសក្រមួន។ ទូរទឹកកកសម្រាប់អប្បបរមា 1 ម៉ោងប៉ុន្តែវែងជាងនេះកាន់តែប្រសើរ (ទស្សស៍) ។
កាត់ចូលក្នុងរនាំង។ បរិភោគ។ បន្ទាប់មកអ្នកក៏អាចរត់អស់ជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃដែរតាមរយៈវាលខ្សាច់ម៉ិកស៊ិក! **
** សេចក្តីថ្លែងការណ៍មិនត្រូវបានអនុម័តដោយ FDA ។
ហាងរង្គសាលក្នុងទូទឹកកក។
សំណួរ: តើអ្នកបានព្យាយាមគ្រាប់ពូជ Chia ទេ?
តំណភ្ជាប់ដែលបានកើតមកដើម្បីដំណើរការគឺជាតំណភ្ជាប់។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
អស្ចារ្យ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
8 ចីម្យង
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 កំពុងរត់ការបរិភោគនិងអានព័ត៌មានថ្មីៗ
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 កំពុងរត់ការបរិភោគនិងអានព័ត៌មានថ្មីៗ
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4. ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពការបណ្តុះបណ្តាលការប្រកួតប្រជែងរបស់ Disney Downey ពិភពលោក។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងសៀវភៅដើម្បីស្តាប់នៅពេលកំពុងរត់
សៀវភៅការពិនិត្យឡើងវិញផ្នែកទី 1 ការប្រឌិតសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បាន – ផតឃែស្ថ 114
សៀវភៅការពិនិត្យឡើងវិញផ្នែកទី 1 ការប្រឌិតសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បាន – ផតឃែស្ថ 114
ការពិនិត្យសៀវភៅបញ្ជីអាន។ មិនប្រឌិតដែលល្អបំផុតនៃបញ្ជីអានពីប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនេះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃផតឃែស្ថនៃសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បានមួយ
សូកូឡាសូកូឡាមានភាពងាយស្រួល – រូបមន្តគ្រឿងផ្សំគ្រឿងផ្សំ
សូកូឡាសូកូឡាមានភាពងាយស្រួល – រូបមន្តគ្រឿងផ្សំគ្រឿងផ្សំ
រូបមន្តគ្រឿងផ្សំគ្រឿងផ្សំ 3 គ្រឿងដែលងាយស្រួលមានភាពងាយស្រួលងាយស្រួល។ សូកូឡារហ័សសូកូឡាជាមួយគ្រាប់ពូជឈៀរនិងទឹកដោះគោសូកូឡា។ ប្រូតេអ៊ីនភី។ ភី។ ភី
រូបមន្តញ័រកាលបរិច្ឆេទងាយស្រួល
រូបមន្តញ័រកាលបរិច្ឆេទងាយស្រួល
កាលីហ្វ័រញ៉ាកាលបរិច្ឆេទធ្វើឱ្យទាន់សម័យធ្វើឱ្យទាន់សម័យមានសុខភាពល្អ! កំណែងាយស្រួលនិងស្រាលនៃកាលបរិច្ឆេទនៃកាលីហ្វ័រញ៉ាបុរាណដែលញុំនៅជិតដូង Spri
វាបញ្ចប់ដោយយើង – ការពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅអូឌីយ៉ូ
វាបញ្ចប់ដោយយើង – ការពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅអូឌីយ៉ូ
វាបញ្ចប់ដោយការពិនិត្យសៀវភៅអូឌីយ៉ូអូឌីយ៉ូហូវ័ររបស់យើង។ ការពិនិត្យមើលសៀវភៅយូធ្យូបរហ័សសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
រូបមន្តដំឡូងរបស់ហ្វ្រូវ័រម៉ាចកូ
រូបមន្តដំឡូងរបស់ហ្វ្រូវ័រម៉ាចកូ
រូបមន្ត Fryer Mojos ។ រូបមន្តដំឡូង Mojo ងាយស្រួលនៅលើអាកាស fryer ។ ឥន្ធនៈដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នករត់និងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យវាយអ្នក
⚡ដោយ Shareaolic
។