អត្តពលិករបស់ពួកគេអាចកាត់បន្ថយចំណែកខ្លាញ់របស់ពួកគេដោយធ្វើឱ្យមានការប៉ះទង្គិចគ្នាជំនួសឱ្យសំណុំស្តង់ដាររបស់ MANCIA នៅប្រទេសអេស្ប៉ាញបានរកឃើញ។
រសាវរចាវ
អ្នកស្រាវជ្រាវអេស្ប៉ាញបានប្រើប្រាស់សុខភាពបុរសនិងសុខភាព 33 នាក់ជាមុខវិជ្ជារបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានបំបែកបុរសជាក្រុម 3 ក្រុមគឺគ្រប់គ្រងក្រុមដែលជាក្រុមដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលតាមវិធីស្តង់ដារក៏ដូចជាក្រុមដែលបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់ [HRC] ។
TS Group បានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេក្នុងវិធីសាស្រ្តដែលថាអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនធ្វើ។ ពួកគេបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗក៏ដូចជានៅពេលដែលពួកគេបានបញ្ចប់ការទាំងនេះពួកគេបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់។ រវាងឈុតដែលពួកគេបានសម្រាករយៈពេលបីនាទី។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗដែលបុរសម្នាក់បានធ្វើលំហាត់ចំនួន 6 គឺទម្ងន់ដែលពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 គ្រឿង។
ក្រុម HRC បានធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់។ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់មួយឈុត 1 ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុតបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុត 3. បន្ទាប់ពីនោះបុរសបានធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយបន្ថែមទៀត។ បើក។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើការរៀបចំផែនការលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលអាចបណ្តុះបណ្តាលបានក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកតិចតួចបំផុត។
លទ្ធផល
បន្ទាប់ពីប្រាំបីសប្តាហ៍បុរសម្នាក់នៅក្នុង TS ក៏ដូចជា GRC Group បានធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនស្មើគ្នាក្នុងកម្លាំង។ HRC Group បានឡើងថ្លៃ 1,5 គីឡូក្រាមមិនមានទ្រង់ទ្រាយធំ។ ក្រុម TS 1.2 គីឡូក្រាម។ ភាពខុសគ្នាមិនសំខាន់ទេ។
តារាងខាងលើបង្ហាញថាផ្នែកខ្លាញ់នៃក្រុម TS បានធ្លាក់ចុះ 1,1 ភាគរយមិនមែនជាការធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ ទោះយ៉ាងណាផ្នែកជាតិខ្លាញ់របស់ក្រុម HRC បានធ្លាក់ចុះ 1,5 ភាគរយក៏ដូចជាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងស្ថិតិ។
ការបហ្ចប់
ក្រុមអេស្បាញបានសន្និដ្ឋានថា “ក្រុមទាំងពីរអាចទទួលបានការងារដូចគ្នាពិតប្រាកដក៏ដូចជាសម្រេចបាននូវកម្លាំងដូចគ្នាដែរជម្រុញរហូតមកដល់នោះក្រុមហ៊ុន HRC បានធ្វើដូច្នេះក្នុងរយៈពេលតិចជាងនេះ” ។ HRC មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងជាងនេះដែរក៏ដូចជាលទ្ធផលដែលជាលទ្ធផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលមានទស្សនៈថាការខ្វះពេលវេលាដែលបានទទួលសម្រាប់ការការពារគឺជាការទប់ស្កាត់ដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់»។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមិនធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនអំពីមូលហេតុដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានលទ្ធផលនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេដូច្នេះលទ្ធផលរបស់ពួកគេបានបង្ហាញដូច្នេះយើងនឹងធ្វើវាសម្រាប់ពួកគេ: វាចាប់តាំងពីមានប្រសិទ្ធិភាព EPOC ។ រយៈពេលដែលនៅសល់រវាងរយៈពេលដែលនៅសល់រវាងឈុតដែលជាអេភីអូខ្ពស់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
ភាពស្រដៀងគ្នាក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងសៀគ្វីធន់ទ្រាំខ្ពស់ទល់នឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចិត្តរបស់បុរសដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។
ដេលលមបាកយល់
ដើម្បីប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី 8 សប្តាហ៍ (HRC) (3-6 ឈុតនៃលំហាត់ចំនួន 6 ដងអតិបរិមាអតិបរិមា [3-3], 35-RM] ការសង្គ្រោះចំនុចប្រសព្វ (TS) (TS) (3 -6 ឈុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 អឹម, ការរាសាត្រីប្រសព្វ 6 អឹមអឹម 3 នាទីទៀត) លើប៉ារ៉ាម៉ែត្រការអនុវត្តជាក់ស្តែងក៏ដូចជាសមាសភាពរាងកាយបុរសដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 33 នាក់ត្រូវបានចាត់តាំងដោយចៃដន្យទៅអេចអេសអេសអេសឬគ្រប់គ្រងក្រុម។ ការបណ្តុះបណ្តាលរួមមានការលើកទម្ងន់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ មុនក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល, កម្លាំង 1rm នៅលើសារព័ត៌មាន Bench ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូរទស្សន៍ BADCH MOPEE ក៏ដូចជារចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ (ការស្រូបយកកាំរស្មីអ៊ិចពីរកាំ) ត្រូវបានកំណត់។ យានអវកាសដំណើរការក៏ដូចជាការធ្វើតេស្តស្លាបចំនួន 30 វិនាទីក៏ត្រូវបានបញ្ចប់ដែរ។ អវយវៈលើ (UL) ក៏ដូចជាអវយវៈទាបអវយវៈទាប 1RM បានបង្កើនប្រហាក់ប្រហែលគ្នាបន្ទាប់ពី TS ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាល HRC ផងដែរ។ ថាមពលកម្ពស់ UL នៅតោនខុសៗគ្នាគឺខ្ពស់ជាងនៅតាមបណ្តោយផ្លូវសម្រាប់ក្រុមទាំងពីរ (P? 0.01) ។ ការសម្តែងរបស់យានអវកាសគឺប្រសើរជាងមុនប្រសើរជាងមុនក្នុងរយៈពេល HRC ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាល TS, ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកម្ពស់ជិះកង់កម្ពស់បានកើនឡើងតែនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល TS (P? 0.05) ។ ការកាត់បន្ថយសន្ធឹកសន្ធាប់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន% នៅក្នុងក្រុមអេចអេសស៊ី។ HRC ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាល TS ទាំងពីរបានបណ្តាលឱ្យមានការជំរុញដែលជម្រុញទោះយ៉ាងណាមិនមានម៉ាសឆ្អឹង។ ការបណ្តុះបណ្តាល HRC មានប្រសិទ្ធិភាពដូច TS សម្រាប់ការលើកកម្ពស់ការលើកទម្ងន់ 1 អឹម។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាល HRC បានលើកកម្ពស់ការបន្ស៊ាំយ៉ាងខ្លាំងដែលមានកម្លាំងប្រហាក់ប្រហែលគ្នាជាការបណ្តុះបណ្តាលស្តង់ដារខណៈពេលប្រើរយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លីជាងមុន។
PMID: 21659889 [PUBMED- បានធ្វើលិបិក្រមសម្រាប់ Medleline]
ប្រភព: