ប្តូរកាយសម្បទារបស់អ្នកធ្វើរឿងពីរយ៉ាង: វាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ហើយវាលើកទឹកចិត្តឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការតាមរបៀបថ្មី។ ប្រសិនបើគំនិតនៃការធ្វើការចេញធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកញាក់ឬប្រសិនបើអ្នកលែងឃើញលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់បានវាដល់ពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរឬពីរនាក់ទៀត។ សាកល្បងគំនិតមួយក្នុងចំណោមគំនិតទាំងនេះថ្ងៃនេះ!
1. លេងជាមួយពេលវេលា
មានទំនោរធ្វើការនៅពេលល្ងាច? ទទួលបានការដើរដំបូងដោយការដើរយ៉ាងលឿននិងលំហាត់ភាពធន់ទ្រាំជាមូលដ្ឋានមួយចំនួននៅផ្ទះមុនពេលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ។ មិនត្រឹមតែអាចមានពន្លឺពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយរាងកាយរបស់អ្នកកក់ក្តៅមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ តែងតែជាមនុស្សពេលព្រឹក? ជារឿយៗការហាត់ប្រាណល្អបន្ទាប់ពីការងារអាចគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង។
2. បើកការកំណត់
អ្នកដឹងពីអ្វីដែលពួកគេនិយាយ: ទីតាំងទីតាំងទីតាំង! ប្រសិនបើអ្នកឈឺនៃទេសភាពដូចគ្នានៅកន្លែងហាត់ប្រាណសូមដើរយ៉ាងយូរហើយដកដង្ហើមក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ឬវាអាចគ្រាន់តែជាមូលដ្ឋានដូចជាការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដែលអ្នកដើរឬរត់។ ការពិនិត្យមើលរឿងថ្មីនិងប្លែកៗអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណឬជម្រុញអ្នកឱ្យវែងជាងមុន។ សូមពិនិត្យមើលឧទ្យានសាធារណៈឬធ្វើដំណើរទៅវិទ្យាល័យក្នុងស្រុក – ជាច្រើនផ្តល់ជូននូវការចូលទៅកាន់ផ្លូវសាធារណៈនិងវាល។
3. ស្តាប់បទភ្លេងថ្មី
ការស្តាប់តន្ត្រីគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានការបូមឡើងហើយកំណត់សម្លេងនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ត្រូវការភស្តុតាង? រីករាយជាមួយ Rocky Jog នៅជុំវិញទីក្រុង Philadelphia នៅលើស្ងាត់។ សូមមើលតើខ្ញុំចង់មានន័យអ្វី? ជារឿយៗការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យស្រស់អស់ការហាត់ប្រាណ។
4. នាំយកផាលមកតាម
មិនថាអ្នកចង់ឱ្យនរណាម្នាក់រក្សាក្រុមហ៊ុនអ្នកឬអ្នកចូលចិត្តការប្រកួតប្រជែងមិត្តភាពជារឿយៗមិនមានកម្លាំងជំរុញច្រើនជាងការហាត់ប្រាណទេ! ចាប់ផ្តើមក្លឹបអាហារថ្ងៃត្រង់ដើរជាមួយមិត្តរួមការងារមួយចំនួនឬនាំឆ្កែចិញ្ចឹមរបស់អ្នកមកជាមួយនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសយក jog មួយ។ សូមអញ្ជើញអ្នកពីការប្រឈមរបស់ Fitbit ហើយមើលថាតើអ្នកណាអាច rack បង្កើនជំហានជាច្រើនទៀត។ បង្កើតផតផតថលជាមួយមិត្តម្នាក់ហើយប្រើគ្នាដើម្បីទទួលខុសត្រូវ។ ឬរកដៃគូហាត់ប្រាណនៅក្នុងប្តីប្រពន្ធរបស់អ្នកឬគូដ៏សំខាន់ផ្សេងទៀត! ខ្ញុំពិតជាជឿលើការបញ្ចេញមតិដែលថា “អ្នកដែលបែកញើសជាមួយគ្នានៅជាមួយគ្នា” ។
5. សាកល្បងសកម្មភាពថ្មី
រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្មាន! កុំអោយខ្លួនអ្នកជាប់គាំងក្នុងរនាំងធ្វើរឿងចាស់ដូចគ្នា។ ប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយលាយវា! ប្រសិនបើអ្នកតែងតែជាកន្លែងហាត់ប្រាណ – បន្ទាប់ពីធ្វើការប្រភេទកម្មករសូមព្យាយាមដើរលេងនៅខាងក្រៅជំនួសវិញ។ ធុញទ្រាន់នឹងយូហ្គា? សាកល្បងលោកពីឡាតខ្លះ! ថ្នាក់បង្វិលរៀងរាល់ថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ទទួលបានចាស់បន្តិច? សាកល្បងជំរុំចាប់ផ្ដើមឬថ្នាក់ចម្រុះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើវីដេអូការហាត់ប្រាណចាស់ដូចគ្នាសូមទាញយកអត្ថបទថ្មីពីរបីឬពិនិត្យមើលគ្រូផ្ទាល់ខ្លួន FiftStar ផ្ទាល់ខ្លួននិង uoga uoga សម្រាប់ភាពស្វាហាប់នៃទម្លាប់ដែលមានភាពស្វាហាប់។ អ្នកកាន់តែខ្លាំងដោយរុញនៅខាងក្រៅតំបន់កំសាន្តរបស់អ្នក!
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ហាលីប៉ារ៉ាតាកាក់
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលតារានិងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភលោកហាលីប៉ាស្ទៅទទួលបានសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងវិស័យសរីរវិទ្យាហាត់ប្រាណនិងវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភពីសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូនិងសញ្ញាបត្រកិត្តិយសនៅក្នុង Kinesiology មកពីសាកលវិទ្យាល័យនៃសាកលវិទ្យាល័យ Orgine of Ontario ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងកាយសម្បទានិងអាហារូបត្ថម្ភរបស់លោក Harley បានបណ្តុះបណ្តាលតារាល្បី ៗ ជាច្រើនរួមមាន Adam Levine, Jordana Simpson, Jordana Patster, The Lady Gaga, Maganif និង Jennifer HUDson ។ គាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅ MTV, VH1 កម្មវិធី Oprah Winfrey លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tyra បានបង្ហាញការចូលទៅកាន់ Hollywood, Rachael Ray ដែលជាតារាម៉ូដែលកំពូលរបស់អាមេរិក, អរុណសួស្តីនៅថ្ងៃនេះ។ ថ្មីៗនេះរាងកាយសងសឹកជាមួយ Khloe Kardashian On E! ហាលីក៏បានបង្រៀននៅជុំវិញពិភពលោកហើយធ្វើឱ្យការនិយាយទាក់ទងនឹងការចូលរួមជាប្រចាំ។