ដោយម៉ូនីកាម៉ូឡុលកា
ផ្នែកទី 1 ក្នុងចំណោម 3 ផលប៉ះពាល់ដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ដែលអង្គុយច្រើនពេក
តើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេចការដកដង្ហើមធំនោះហើយកាឡូរីអាក្រក់ទាំងអស់ដែលមើលទៅដូចជាស្អិតជាប់នឹងចង្កេះរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ពីមូលហេតុដែលទោះបីជាការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហាររឹងរបស់អ្នកក៏ដោយអ្នកនៅតែមានចំណុចទាញដ៏គួរឱ្យរំខានទាំងនោះ? បន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកគួរតែព្យាយាមអនុវត្តវិធីដ៏ស្វាហាប់ទៅនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ …
សមាសធាតុ – ដែលមិនអើពើនៃសកម្មភាពរាងកាយបទប្បញ្ញត្តិមេតាប៉ូលីសនិងការចំណាយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុប
នៅពេលនិយាយដល់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កូនសោគឺបង្កើនការចំណាយថាមពលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវេជ្ជបញ្ជាប្រពៃណីសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់បានផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមធ្យោបាយនៃការបញ្ចេញថាមពលរបស់អ្នកឱ្យឆេះខ្លាញ់លើស។ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ទាំងបេះដូងនិងការលើកទម្ងន់) គឺចាំបាច់សម្រាប់ការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់មានមួយផ្សេងទៀតដែលមិនសូវស្គាល់សមាសធាតុសំខាន់នៃការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុបដែលអាចជាតំណភ្ជាប់ដែលបាត់ក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ បញ្ចូលយ៉ាងស្អាត …
Neat តំណាងឱ្យសកម្មភាពដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ thermogenesis (ឬសកម្មភាពចំណាយថាមពល) ។ NAT គឺជាការចំណាយថាមពលដែលបណ្តាលមកពីចលនារាងកាយមិនអនុវត្តនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ, ឧ។ របៀបរស់នៅបែបផែនជីវិតដែលបានបង្កប់សកម្មភាពរាងកាយ [1] ។
ពាក្យ “សកម្មភាពរាងកាយ” តំណាងឱ្យការបន្តចលនាពេញលេញជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ “ដែលជាចំណាត់ថ្នាក់រងដែលតំណាងឱ្យចុងខ្ពស់នៃការបន្តនេះ [2] ។ នៅសល់ដែលស្ថិតនៅក្រោមកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ “ការហាត់ប្រាណដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ” ហើយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងក្រាហ្វិចខាងក្រោម [3] ។
ឥរិយាបថរបស់ Sedentary (ជាទូទៅនៅក្នុងបរិបទនៃការមើលទូរទស្សន៍ការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការនិងពេលវេលាដែលបានចំណាយលើការធ្វើដំណើរ) គឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍ថ្មីសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវក្នុងសកម្មភាពរាងកាយនិងវិស័យសុខាភិបាល [4-8] ។ ដូចដែលបានគូសបញ្ជាក់ខាងក្រោមភស្តុតាងលេចធ្លោកំពុងបង្ហាញថាមានការវែកញែកខាងសរីរវិទ្យារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកទល់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងនិងការអង្គុយលើសគឺជារដ្ឋតែមួយគត់ដែលមានផលវិបាកយ៉ាងខ្លាំង។
ឥរិយាបថរបស់ Sedentary រួមមានការអង្គុយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើដំណើរនៅកន្លែងធ្វើការនិងបរិស្ថានក្នុងស្រុកហើយក្នុងអំឡុងពេលទំនេរ។ តាមពិតពាក្យថា “Sedentary” មកពីឡាតាំង “Seldere” ដែលមានន័យថា “អង្គុយ” ។ ឥរិយាបថរបស់ Sedentary, A.K.A អសកម្ម, ត្រូវបានកំណត់ដោយឥរិយាបថទាំងពីរ (អង្គុយឬអង្គុយ) និងការចំណាយថាមពលទាប; ពួកគេមិនលើកកម្ពស់ការចំណាយថាមពលលើសកំរិតថ្ងៃសម្រាក [4, 7-10] ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតសកម្មភាព “Sementary” ការចំណាយថាមពលនៅកម្រិតជិតដល់ 1 ទៅ 1,5 មេតាប៉ូលីស (Mets) [11-13] ។ នេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម / ខ្លាំងក្លាឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ “ដូចជាការដើរយ៉ាងខ្លាំងឬដំណើរការដែលបង្កើនអត្រាចំណាយថាមពល 3-10 ដងកំពុងសម្រាកមេតាប៉ូដែនថេរ, ឧ។ 3-10 ម៉ែត [12, 13] ។
មួយបានបញ្ចប់គឺថ្លៃថាមពលក្នុងការសម្រាកដោយស្ងាត់ស្ងៀមដែលបានកំណត់ជា 1 កាឡូរី / គីឡូក្រាម / ម៉ោង (ឬ 1 CAR ក្នុងមួយម៉ោង) [11, 13] ។ ដើម្បីស្វែងរក “អត្រាដុតដែលសម្រាករៀងរាល់ម៉ោងរបស់អ្នក” ។ សម្រាប់អតីត។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ 150 ផោននឹងដុត 68 កាឡូរី (150 ផោន / 2.2) អ្នកផ្សេងទៀតដែលមានទំងន់ 220 ផោននឹងដុត 100 កាឡូរី (220 ផោន / 2.2) ។ វាជាការប៉ាន់ស្មានរដិបរដុប (តាមពិតការប៉ាន់ស្មានលើសពី 20% [11]) ប៉ុន្តែអ្នកទទួលបានគំនិតនេះ។
សកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាលើកកម្ពស់ការចំណាយកាឡូរីលើកម្រិតនៃការសម្រាកដូចខាងក្រោមៈ [5]
អង្គុយនៅតែ 3,7%
អង្គុយខណៈពេលដែលការល្បិច 54%
ឈរនៅតែ 13%
ឈរខណៈពេលកំពុងសុពលភាព 94%
ដើរយឺតយ៉ាវ 154%
ការដើរលេងលឿន 202%
ទោះបីជាការឈរនៅតែមិនមានការចំណាយក្នុងការបង្កើនការចំណាយកាឡូរីក៏ដោយក៏វាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពធូររលុងទេពីព្រោះសកម្មភាពសាច់ដុំនៅលើជើងអំឡុងពេលឈរគឺ 2,5 ដង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឈរសាច់ដុំបិទបាំង (លើសលុបនៅលើជើង) កំពុងចុះកិច្ចសន្យាបន្តដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់និងរក្សាតុល្យភាព។ សកម្មភាពសាច់ដុំនេះក្នុងកំឡុងពេលឈរក្នុងវេនរំញោចអង់ស៊ីមមួយហៅថាសាច់ដុំ lipoprotein lipase (10] [10] ។ អិលអិលគឺជាអង់ស៊ីមដែលកំណត់អត្រាសម្រាប់ការបែកបាក់ខ្លាញ់ដែលចរាចរក្នុងឈាមនិងស្រោបដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃទៅជាសាច់ដុំសម្រាប់ប្រើថាមពល (នោះគឺការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់) [10, 15-18] ។ LPL ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងខ្លាំងព្រោះអង់ស៊ីមនេះមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ [17, 18] ។ LPL ក៏មានឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់មួយនៅលើបែងចែកអាស៊ីតខ្លាញ់រវាងជាលិការផ្សេងៗគ្នាការរំលាយអាហារ Challesterol Plasmaul និងផលប៉ះពាល់ដែលទាក់ទងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅក្រោម 17, 18] ។ ដូច្នេះភាពខុសគ្នារវាងជំហរនិងការអង្គុយមិនមានលក្ខណៈមិនសំខាន់។ បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំ lpl នៅខាងក្រោម។
Neat vss ពេលវេលាអង្គុយ
សកម្មភាពអសកម្មនិងសកម្មភាពមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទទួលការយកចិត្តទុកដាក់ព្រោះសមាមាត្រនៃពេលវេលាដែលបានចំណាយធ្វើលំហាត់ដែលមានគោលបំណងជាធម្មតាធ្វើឱ្យមានចំណែកមួយនៃថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់សកម្មភាពមិនសូវស្រពោន។ សន្មតថាការគេង 8 ម៉ោងយើងមាន 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការចោលរបស់យើង។ ការសិក្សាដែលបានវាស់វែងសកម្មភាពរាងកាយបានបង្ហាញថាប្រជាជននៅអាមេរិកចំណាយពេលជាមធ្យមប្រហែល 8 ម៉ោងរាល់ថ្ងៃ I. ពាក់កណ្តាលនៃការភ្ញាក់នៃការឈឺសន្លាក់[19] ។ អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការកាន់កាប់របស់ Sedentary គឺ Sedentary ប្រហែល 11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ [20] ។ ក្រាហ្វិចខាងក្រោមបង្ហាញពីបរិបទសំខាន់ៗសម្រាប់ឥរិយាបថស្រអាប់និងការបែងចែករបស់ពួកគេលើការភ្ញាក់ពីគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ [3] ។
ដូច្នេះគ្មានអ្វីប្លែកទេដែលភាពខុសគ្នារបស់បុគ្គលនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយស្រាលក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពូកែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើពេលវេលាអសកម្មជាងពេលវេលាដែលយើងចំណាយ [14] ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលបុគ្គលមួយចំនួនបានចូលរួមក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែបើមិនដូច្នេះទេមានការចំណាយថាមពលរាងកាយប្រចាំថ្ងៃទាប។ ដូច្នេះសូម្បីតែពេលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់យោបល់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នេះមិនមានន័យថាការអង្គុយច្រើនពេកដែលកំពុងអង្គុយ ក្នុងរយៈពេលនៅសល់នៃថ្ងៃ។ ដោយសារតែពេលវេលាដ៏ច្រើននៃពេលវេលាដ៏ច្រើនដែលយើងមាននៅក្រៅម៉ោងហាត់ប្រាណផ្លូវការមិនថាអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយអង្គុយឬឈរនៅជុំវិញគឺជាបញ្ហាសំខាន់។ នេះត្រូវបានគូសបញ្ជាក់ដោយការស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រចាំថ្ងៃ 1 ម៉ោងមិនអាចទូទាត់សងអវិជ្ជមាននៃភាពអសកម្មនៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិង lipids ឈាមទេប្រសិនបើនៅសល់នៃថ្ងៃត្រូវបានចំណាយនៅលើគ្រែ 23] ។ ហើយដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមការអង្គុយអសកម្មច្រើនពេកអាចជាអ្វីដែលបាត់នៅក្នុងសមីការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក …
Neat – រឿងតូចតាចបន្ថែមយ៉ាងលឿនក្នុងការពេញចិត្តនៃការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ឬការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់
នេះជាការពិតទាំងកាតឥណទាននិងការចំណាយថាមពល។ ថាមពលបានចំណាយពេលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃខាងក្រៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា (ឈរភ្លេងដូចជាចលនាខណៈពេលដែលការអង្គុយនិងខណៈពេលកំពុងឈរមានភាពរឹងមាំ) អាចប្រែប្រួលបានរហូតដល់ 2000, 24, ហើយដូច្នេះអាចជួយដល់ព្រះគម្ពីរមរមន ការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃ [5, 21, 26] ។ នេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយភាពប្រែប្រួលដ៏ធំមួយរវាងមនុស្សក្នុងសម័យអសុរសរុបរាប់ចាប់ពី 40 ទៅ 91% [14] ។
វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាតម្រូវការថាមពលបានធ្លាក់ចុះអស់ជាង 400-500 កាឡូរី / ថ្ងៃដោយសារតែបរិស្ថានកុំព្យូទ័រនិងទូរទស្សន៍ក្នុងស្រុកនិងទូរទស្សន៍ / ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ [27] ។ ដូច្នេះសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយម៉ោងក៏មិនគ្រប់គ្រាន់ដែរសម្រាប់ការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ឬការការពារជាតិខ្លាញ់ [28, 29] ក៏ដោយ។
តើការស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះអំពីអ្នកដែលមានឧបករណ៍ដើម្បីរក្សាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន?
ការចំណាយកាឡូរី
ដើម្បីពិនិត្យមើលតួនាទីរបស់ខ្លួនក្នុងការធាត់ការសិក្សាបានជ្រើសរើស 10 គ្មានខ្លាញ់និង 10 នាក់ដែលធាត់ធាត់និងវាស់វែងឥរិយាបថរាងកាយនិងចលនារបស់ពួកគេរៀងរាល់កន្លះថ្ងៃរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ការវាស់វែងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាខ្នាតតូចដែលប្រធានបទបានពាក់នៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់របស់ពួកគេហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានឥរិយាបថរាងកាយនិងចលនាដែលត្រូវបានវាស់វែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានមនុស្សធាត់ត្រូវបានគេអង្គុយ 2,7 ម៉ោងច្រើនជាងមនុស្សគ្មានខ្លាញ់។ វាត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាប្រសិនបើបុគ្គលធាត់បានទទួលយកឥរិយាបថដែលប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃមិត្តភក្តិគ្មានខ្លាញ់របស់ពួកគេពួកគេអាចចំណាយប្រាក់ 350 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ [30] ដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងដ្យាក្រាមខាងក្រោម [31] ។
របកគំហើញនេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សានៅពេលក្រោយដែលបានប្រៀបធៀបសកម្មភាពចំណាយថាមពលនិងលំនាំសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ (ប្រើឧបករណ៍វាស់ល្បឿន) ប្រជាជនគ្មានខ្លាញ់និងធាត់ [32] ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាស្ត្រីធាត់បានអង្គុយ 2,6 ម៉ោងបន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ (12.7 ម៉ោង) បានឈរ 2 ម៉ោងតិច (2,7 ម៉ោង) និងចំណាយពេលវេលាច្រើនក្នុងការធ្វើចលនាជុំវិញសកម្មភាពរបស់ស្ត្រីគ្មានខ្លាញ់ (2.6 ម៉ោង Vs. 5.4 ម៉ោង) [32] ។ បន្ទាប់ពីគ្រប់គ្រងភាពខុសគ្នានៃម៉ាសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ប្រធានបទគ្មានខ្លាញ់បានចំណាយ 400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនជាងប្រធានបទដែលមិនសូវធូរស្បើយនិងធាតម័រសាស្ត្រ។
វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាភាពខុសគ្នានៃការចំណាយកាឡូរីរវាង neaters នេះគឺដូចគ្នានឹងថ្នាំបញ្ចុះតម្លៃផ្លូវការដែរដែលបានជំរុញឱ្យមានតុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមាននិងការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ (2500 នាក់ ការកំសាន្ត / អក្សរសាស្រ្ត / Wk ឬ 360 Cal / ថ្ងៃ, ត្រូវនឹងការដើរយ៉ាងលឿន 75 នាទី) [33, 34] ។ ដូច្នេះការតស៊ូដូចជាការឈរ / ការជិះសេះ / ការជិះសេះ / ភាពខ្លាំងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ស្ថិតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថាពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងការទស្សនាទូរទស្សន៍មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 [35] ។ បន្ទាប់ពីកែតម្រូវសម្រាប់អាយុជក់បារីកម្រិតលំហាត់ប្រាណនិងកត្តារបបអាហារចំនួនភាគរយដែលហានិភ័យដូចខាងក្រោមត្រូវបានចងក្រងជាឯកសារ:
ការកើនឡើង 2 ម៉ោង / D ក្នុងការមើលទូរទស្សន៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង:
– ការកើនឡើង 23% នៃការធាត់និងការកើនឡើង 14% នៃហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
រាល់ការបង្កើន 2 ម៉ោង / D ក្នុងការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង:
– ការកើនឡើង 5% នៃការធាត់និងការកើនឡើង 7% នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ផ្ទុយទៅវិញឈរឬដើរជុំវិញនៅផ្ទះ (2 ម៉ោង / ឃ) មានទំនាក់ទំនងជាមួយ:
– 9% កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យ 12 ភាគរយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
រាល់ការដើរយ៉ាងលឿន 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង:
ការកាត់បន្ថយហានិភ័យ 24 ភាគរយនៃការធាត់និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យ 34 ភាគរយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
នៅក្នុងចំនួនប្រជាជននេះវាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាមានករណីថ្មីចំនួន 30 ភាគរយនៃករណីទាំង 2 (95% CI 32% -52%) នៃករណីថ្មីនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងអំឡុងពេលតាមដានរយៈពេល 6 ឆ្នាំអាចត្រូវបានរារាំងដោយការប្រកាន់យករបៀបរស់នៅសកម្ម។ (តិចជាង 10HR / WK នៃការឃ្លាំមើលទូរទស្សន៍និងយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី / ថ្ងៃនៃការដើរលឿននៃការដើរយ៉ាងឆាប់រហ័ស) [35] ។ ការសិក្សាជាច្រើនទៀតគាំទ្រការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការអង្គុយពេលវេលានិងការទទួលជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន [29, 36-43] ។
Waistline
ពេលវេលាអង្គុយក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងកត្តាហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូងមួយចំនួនរួមមានទំហំចង្កេះគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិងខ្លាញ់ឈាម [44-46] ។ ការកើនឡើង 10% នៃការអង្គុយអង្គុយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទំហំចង្កេះធំជាង 1,2 អ៊ីញ (3.1 ស។ ម) ។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងពេលវេលា sedentary និងទំហំចង្កេះគឺឯករាជ្យយ៉ាងខ្លាំងពីការចូលរួមលំហាត់ប្រាណ [46] ។ យុវជនដែលមានការវាស់វែង
មិនត្រឹមតែពេលវេលាអង្គុយសរុបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបែកក្នុងពេលអង្គុយពេលអង្គុយគឺសំខាន់ណាស់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកក្នុងមួយម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងដែលអ្នកកំពុងឈប់សម្រាកក្នុងមួយម៉ោងត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំហំ 1.6 អ៊ីញ (4.1 – 5.95 ស។ ម .1) [45, 47] ។ សារៈសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់គឺថាការសម្រាកអាចមានរយៈពេលខ្លីមួយនាទីហើយមិនចាំបាច់មានប្រភេទ “លំហាត់ខ្លាំង” ដោយបានបង្ហាញថាការសម្រាកជាប្រចាំពីពេលវេលាអង្គុយអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួលទាំងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការនិងនៅផ្ទះ។ ការដើរទៅផ្ទះបាយដើម្បីយកទឹកមួយឬដើរជុំវិញខណៈពេលកំពុងផឹកកាហ្វេ / Tee របស់អ្នកអាចនឹងគ្រប់គ្រាន់
ស្អាត – អាវុធរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងវិស្សមកាលនិងការទទួលជាតិខ្លាញ់ថ្ងៃឈប់សម្រាក
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងអំពីមនុស្សសំណាងទាំងនោះដែលមានមន្តអាគមហាក់ដូចជាទប់ទល់នឹងការឡើងថ្លៃជាមួយនឹងការស្បថ។ ការសង្កេតប្រធានបទទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានចងក្រងជាឯកសារបំរែបំរួលអន្តរបុគ្គលជាច្រើនក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងការទទួលទានលើស [48-50] ។ ប៉ុន្តែតើវាគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សទាំងនោះធន់នឹងការទទួលជាតិខ្លាញ់?
ដើម្បីឆ្លើយសំនួរនេះការសិក្សាមួយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដឹងថាតើមានសមាសធាតុនៃការចំណាយថាមពលដែលបង្ហាញពីភាពប្រែប្រួលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរភាពខុសគ្នានៃការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលទទួលបានការលើសពី 51] ។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមិនចេះធាត់ត្រូវបានចុក 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងតម្រូវការថែទាំទម្ងន់អស់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ផ្លាស់ប្តូរលើសពី 10 ដងដែលមានចាប់ពីការទទួលបានពីចំណេញត្រឹមតែ 0,8 ផោន (0,36 គីឡូក្រាម) រហូតដល់ការកើនឡើង 9.3 ផោន (4.23 គីឡូក្រាម) ហើយវាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងភាពខុសគ្នានេះ។ ការកើនឡើងអតិបរិមាដែលមាននៅជិត 700 Kcal / ថ្ងៃហើយអាចត្រូវបានរាប់បញ្ចូលដោយការកើនឡើងនៃសកម្មភាពដែលមានសមមូលនឹងចម្ងាយប្រហែល 15 នាទី / ម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីម៉ោង។
វាអាចត្រូវបានអះអាងថាវាជារដ្ឋធាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរកឱ្យឃើញថាតើភាពខុសគ្នានៃភាពខុសគ្នាគឺជាបុព្វហេតុឬផលវិបាកនៃការធាត់, ប្រធានបទធាត់ដូចគ្នាត្រូវបានដាក់នៅលើរបបអាហាររយៈពេល 2 ខែដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទំងន់ 17,6 ផោន (8 គីឡូក្រាម) [51) [51) [51) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏សកម្មភាពថ្មីត្រូវបានរក្សា។ នេះបង្ហាញថាយ៉ាងស្អាតអាចជាលក្ខណៈដែលមានស្រាប់ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនសកម្មដែលសកម្មជាងអ្នកដទៃហើយថាវាមានភាពអាប់អួយ៉ាងខ្លាំងដែលរួមចំណែកដល់ការធាត់។
ការពិតដែលថាស្អាតគឺជាអ្នកសម្រុះសម្រួលនៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងការបំបៅកូនដោយប្រើថាមពលរបស់វា។ នៅពេលដែលប្រជាជនមានកម្លាំងខ្លាំងក្លាការធ្វើឱ្យសកម្មរបស់យ៉ាងស្អាតបានរលាយក្នុងផ្នែកធំមួយនៃថាមពលលើសដើម្បីការពារភាពគ្មានខ្លាញ់ខណៈពេលដែលបរាជ័យក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មនូវលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់។ អ្នកដែលមានចំណីអាហារហួសកំរិតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងទទួលបានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។ អ្នកដែលមានចំណីអាហារហួសកំរិតមិនបង្កើនការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតហើយត្រូវបានគេប្រព្រឹត្តទៅដោយជាតិពុល។
ដោយសារតែលេខកូដហ្សែនរបស់មនុស្សមិនបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេល 50 ឆ្នាំកន្លងមកខណៈពេលដែលការធាត់បានក្លាយជាការរីករាលដាលការធាត់អាចជាផលវិបាកនៃការឆ្លើយតបកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះការឆ្លើយតបរបស់បរិស្ថានដែលត្រូវអង្គុយ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកមិនមានដ្រាយវ៍ស្អាតខាងក្នុងមិនមានន័យថាអ្នកបាត់បង់ទេ។ ដោយដឹងពីសារៈសំខាន់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដែលជាអាវុធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចបដិសេធការចុះទំលាប់ទំនាញរបស់អ្នកទៅកៅអីហើយបានសំរេចចិត្តធ្វើចលនាយ៉ាងសាមញ្ញក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការអង្គុយមិនត្រឹមតែគ្រាន់តែផ្ទុយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ
ការអង្គុយមានវិចារណញាណអាចត្រូវបានបកស្រាយ